είσοδος

Προληπτικά tips για το κοινό κρυολόγημα

18 Ιανουαρίου 2017 | 0
Η Βέρα Δογιάμη, Ειδική Παθολόγος - Γηρίατρος και Επιστημονική συνεργάτιδα της Ορθοβιοτικής μας γράφει μερικά σημαντικά προληπτικά tips για το κοινό κρυολόγημα. 


 Αποφυγή συνωστισμού. Ως γνωστόν τον χειμώνα ο συνωστισμός σε κλειστούς χώρους, η αυξημένη θερμοκρασία και η υγρή ατμόσφαιρα ευνοούν την μετάδοση του κοινού κρυολογήματος. 

 Τήρηση αυστηρών κανόνων υγιεινής, όπως συχνό και σχολαστικό πλύσιμο των χεριών, χρήση αντισηπτικών spray  ή λοσιόν ή αντισηπτικών μαντηλιών καθώς επίσης και προσοχή κατά το βήξιμο – χρησιμοποιούμε μαντήλι κατά το φτέρνισμα ή βήξιμο.

 Κατανάλωση πολλών  υγρών, σωστή ενυδάτωση, αποφυγή αφυδάτωσης.

 Αερισμός των εσωτερικών χώρων ή ακόμα και σωστή αφύγρανση – μπορούμε να τοποθετήσουμε πάνω στο καλοριφέρ ένα δοχείο με νερό και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου, γεγονός που διατηρεί την ατμόσφαιρα υγρή. 

 Προσοχή στην διατροφή με γεύματα  με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτείνες. Η κοτόσουπα έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Άρα μία κοτόσουπα για μεσημεριανό. 

 Ξεκούραση και επαρκής ύπνος. Ο ύπνος για 5 και λιγότερες ώρες κατά  μέσο όρο το βράδυ σχετίζεται με 28% περισσότερες πιθανότητες ανάπτυξης κρυολογήματος και με 82% περισσότερες πιθανότητες για γρίπη, πνευμονία ή λοίμωξη. 

 Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών της εποχής, με πρώτα τα πορτοκάλια που έχουν την χειμωνιάτικη βιταμίνη C.  Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει οτι 1000 γραμμάρια ημερησίως ή και περισσότερο μπορεί να μειώσουν την διάρκεια του κρυολογήματος. 

 ΒιταμίνηD, η ασφαλέστερη οδός για την πρόσληψη βιταμίνης D  είναι τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. 

 Ενισχύστε τον ψευδάργυρο σας μέσω της τροφής από κόκκινο κρέας, οστρακοειδή, γάλα, όσπρια, ξηρούς καρπούς,  δημητριακά ολικής άλεσης ή με κάψουλες συμπληρώματος διατροφής. 

 Υπερτροφές στο κρυολόγημα: 

1. Σκόρδο – το σκόρδο περιέχει αλικίνη ένα συσταστικό που παράγει ισχυρά αντιοξειδωτικά οταν αποσυντίθεται. Αν η γεύση του είναι πολύ δυνατή για τα γούστα σας μπορείτε κάλλιστα να το προμηθευθείτε ως κάψουλες με εκχύλισμα σκόρδου.

2. Μάραθο, γλυκάνισος π.χ. τσάι με σπόρους μαράθου για βήχα, ως αποχρεμπτικό για αποσυμφόρηση στο στήθος και για απάλυνση του επίμονου βήχα.